戒色系統工程

《知非心得》（二）：“戒色系統工程論”實戰手冊----“三體式”戒色修身法

導 言
     要想成功戒除多年手淫惡習，必須依靠系統戒色方法才有成功可能。 “'戒色系統工程論'實戰手冊----'三體式'戒色修身法”將系統戒色方法進一步體系化、簡明化、量化、可操作化，內容與《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》（新版附戒色圖表）一文一脈相承，二者互相參究、實踐，必能戒除手淫，獲得清淨自在的人生。

                                                 甲、 “三體式戒色修身法”體系總攬


      
      清心式、戒養式、重生式（遠離色情、戒色養生、生命重建）是三位一體不可分割的有機整體，是系統的戒色、修身方法體系，故稱“三體式戒色修身法”。 “三體式戒色修身法” 以德為本，融合了儒、釋、道三家的身心修養、修煉方法和傳統中醫身心一體、生理與心理互相影響之養生原理，以及武學、易經、陰陽五行之哲學思想，從身、心兩者入手，性命雙修，以達調理陰陽、平衡氣血、固腎強身、正身養氣、修德養性、生命重生之目的。
                                                乙、“三體式戒色修身法”三大體系分論

                                                   一、清心式（遠離色情）（3大法）

（一）長養浩然正氣（2中法）
1、提升戒色認識
     欲實踐“三體式戒色修身法”戒色，先須認真閱讀“系統戒色論”根本篇目《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》一文至少3- -9遍以上，做摘抄筆記或打印下來，樹立系統戒色的正確認識。
2、宣讀修身誓言
    清晨洗漱完畢，面朝東方站立，雙手抱拳當胸，如古人見面禮，以誠敬心面對東方虛空宣讀修身誓言一遍：
     我××（說出你的真實姓名），立誓從今日起，徹底遠離手淫、色情，及一切不正當婚前性、婚外性行為，做一個品行端正、賢良有禮、樂善好施的謙謙君子（或窈窕淑女）；做一個言行無愧于天地、父母、兄弟、姊妹、朋友，孝悌守信、勇於擔當、自強自立之人；做一個為天地立心、為生民立命、為往聖繼絕學、為萬世開太平的有益家、國之士。
     功效：東方在《易經》學中為生生不已之吉祥方位，雙拳抱胸表示恭敬與誠意，本誓言包含宇宙正陽能量，以誠敬心面對東方虛空讀此誓言一遍，雖未實行，當下即可體會浩然正氣發自心胸，體內陽氣隨之發動。若能日日宣讀此誓言必能長養浩然正氣、培補體內陽氣。
（二）遠離色情污染（3中法）
    1、徹底刪除自己電腦、手機裡一切色情信息。包括色情圖片、視頻、電影小說等，同時毀掉家裡色情碟片、書籍等。
    2、克服沉迷網絡的習慣，徹底和黃色網站斷絕關係。戒淫先戒心，戒心先戒目。除了上網查資料，無事不上網，上網不瀏覽色情圖片、網站。
    3、遠離邪友、淫地。淫邪之友及有色情活動的美容院、休閒中心、舞廳、酒家、洗浴場所等淫地，皆當遠離。
    功效：徹底遠離一切色情誘因，避免色情信息干擾心神，確保內心清淨，是成功戒手淫的第一步，也是戒色成功的重要保障。
（三）清心安神妙法（選修）
     推荐一個可以清淨心念、降服淫心慾火、有助於戒意淫的清心咒語（準提咒）：
     南無薩哆吶，三藐三菩陀，俱胝吶，達扎陀，嗡，折隸，主隸，準提，娑哈，嗡部楞。

       功效：每日念誦此咒21遍或49、108遍，淫欲心會逐漸變淡變薄，有削弱淫心、降服淫念功效，同時又有培養福德好運、減少戒色障礙之奇效。此咒僅持一遍皆有不可思議效果，何況日日持誦。此咒好處參閱《方便之門——論被大家普遍忽視的戒色前輩常用“戒色利器”》。
   
     【拈提】：“清心式”旨在長養浩然正氣、培補陽氣，避免色情信息勾引自心慾火升騰，造成戒色障礙，以保持內心清淨、心君泰然，為生陽固腎、身體復原、成功戒色打下堅實基礎。

                                                 二、戒養式（戒色養生）（5大法）

（一）起居有常
          晚上不睡“耗傷陽氣”，早上不起“封殺陽氣”，養成早睡早起的好習慣，晚上9、10點入睡，早上5、6點起床，腎精元氣就能補足。
（二）飲食有節
         飲食清淡，以素食為主，多食五穀雜糧、蔬菜水果、豆製品。盡量少食或不食肉食、油膩食物、刺激性食物（如蔥、蒜、韭菜）等，避免這些葷腥食品刺激淫欲心爆發。多吃芝麻、香菇、黑豆、紫菜等黑色食物和各種養生粥，補腎益氣。
（三）不妄作勞
          過度勞累不節制地消耗體力、精力會導致虛陽外越，耗掉人體陽氣。平時連續學習、工作、娛樂40分鐘後，就要休息活動10分鐘，然後再繼續。不可縱情聲色、沉迷色欲，未婚者婚前禁慾，已婚者婚後節制房事次數。不久坐、不久視，節勞、節用、節欲，葆元毓神(保養腎精、元氣，愛惜精神)，日常生活中隨時注意勞逸結合“不妄作勞”，才有利於身心快速健康，符合戒色養生之道。
（四）固本培元（2中法）
1、必修功課體系（3小法）
    （1）蹲牆功。一組30次，建議每天早上做1--5組，可根據自身實際選擇組數。

       （2）傳統固腎功。 (彭鑫博士演示)一組30次，建議每天早上做1--5組，可根據自身實際選擇組數。注意在練習固腎功時，動作要緩慢柔和、越慢越好，一分鐘6次，才能達到暢通督脈、溫補腎陽、固腎強身的目的。

       蹲牆功與傳統固腎功兩大健身功法為必修功課，日日堅持有補腎強身功效。
    （3）散步、跑步。每日清晨散步2—5公里或跑步2—5公里，或晚飯後緩步慢行30—60分鐘。動能生陽，“白練不如一走”，清晨散步時盡力邁開雙腿邁大步行走（注意不可氣喘吁籲），可拉開腿後面和後內側膀胱經和腎經，有健脾、益腎功效。跑步,若早上空氣質量不好，根據自身實際，學生可安排到下午或傍晚；上班族可安排到傍晚。深夜陽氣收藏，不宜太晚跑步。
2、選修功課體系（3小法）
    （1）站樁：
     渾圓樁：日站20—30分鐘。
       馬步樁：日站10分鐘（注：女子不宜站馬步樁）
       渾圓樁與馬步樁可任選一種修練。
     （2）鳥飛式。一組36次，建議做1--3組。南懷瑾先生示範的鳥飛式，有治療失眠、腎虛、頻繁夢遺之效。
      （3）太極十三式。 （潘科名老師示範，南懷瑾文教基金會敬制）
       必修功課體係為每日必做功課，選修功課體係可自由選擇其中一項或幾項。單一功法的效果不會很明顯，必修功課與選修功課結合起來，效果會大大加強。必修功課與選修功課可自由組合。
     功效：蹲牆功、傳統固腎功、散步、跑步、馬步樁有昇陽、固腎、強身功效；陽氣生髮後慾念隨之而起易頻繁夢遺，鳥飛式有化解頻繁夢遺之效；渾圓樁、太極十三式為整體身心療法。本“固本培元”功法體系包含之運動、養生諸多功法，有長養陽氣、培補腎精、疏通經絡氣脈、平衡氣血、固本培元、調動人體自身修復功能促進身體康復的功效，是非常科學、系統、完整的整體身心生命修復法，同時可培養積極的人生態度與堅強的意志，有助於徹底戒除手淫陋習。
（五）修心養性（3中法）
1、日讀戒色好文
       認真閱讀、學習論壇推薦的置頂帖、精華帖、戒色前輩的成功經驗貼。戒色初期，每天學習戒色文章1-2篇，吸取前輩成功經驗，避免戒色走彎路、走錯路。
視頻 《色情氾濫的危害》(陳大惠）視頻《傷身、敗德、折壽的根本原因》（彭鑫博士）
2、學習傳統文化
    《了凡四訓》、《幸福人生講座》（書、視頻、mp3）為必修科目，《論語別裁》、《原本大學微言》、《壽康寶鑑》、《太上感應篇》、《俞淨意公遇灶神記》等其他傳統文化書籍為選修內容。
    《了凡四訓》（下載地址）（直接百度可搜到）
    《幸福人生講座》（下載地址）（請上論壇搜索關鍵字獲取下載地址）
    功效：傳統文化上合天心，為宇宙至真至正之理。常讀好文、善書，學習中國古代傳統文化，旨在修養德行、培養浩然正氣，此心一正則邪不可干，同時可以樹立正確、健康的人生觀，以積極的態度立身處世，再造新生命。
3、培養有益身心愛好
     武術、健身、繪畫、樂器、書法等。旨在陶冶性情，轉移對色情的注意力。

    【拈提】：“戒養式”旨在恢復腎精元氣，調理陰陽、昇陽固腎、平衡氣血、強身健體、康復破敗身體，提升心性德行，培補浩然正氣、陽氣，能有效對抗淫欲心、手淫習氣。

                                                  三、重生式（生命重建）（3大法）

（一）勵志奮鬥
     戒色不僅僅是不手淫，而是重建新人生。當全部心思與精力都放在為理想、目標努力奮斗上，自然遠離手淫行為。立志奮鬥是很好的戒色方法。人生目標，可以是5年、3年、1年或下半年的奮鬥目標。具體實施就是製定健身計劃、學習計劃、工作計劃、人生計劃，並認真落實。
（二）修身​​齊家(3中法)
1、落實修身日課
     修身日課用來合理安排每日的閒暇時間，讓自己忙碌、充實起來，自然遠離色情與手淫行為。具體內容可參考《“戒色系統工程論”日課——“三體式戒色修身法”實踐流程》，或自行製定。
2、全面改過自新 (4小法)
      （1）改變不良生活方式：從熬夜、久坐、久視、沉迷網絡、玩手機、玩遊戲、沉迷電視劇、酗酒嗜煙、結交損友中擺脫出來，轉向早睡早起、鍛煉運動、培養有益身心愛好、讀好書、結交益友。方法是寫日記自我監督。
     （2）改變消極人生態度：從得過且過、混日子，改為樹立人生奮鬥目標，每天為目標、理想而奮鬥，重在落實，方法是寫日記自我監督。
     （3）改造舊有人生觀：建立儒釋道傳統文化之新人生觀，代替原來對宇宙人生的看法。方法是在學習《弟子規》和《了凡四訓》的基礎上，進一步深入學習儒釋道傳統文化，行善、布施、孝敬父母等。
     （4）改造性格缺陷與毛病習氣：懶惰、不愛勞動、安於現狀、無志向、做事拖沓、無恆心、無耐性、浮躁、幻想多、實幹少、無容人之心、炫耀才智、善怒、不耐煩劇、自私自利等習氣一一加以改正。方法是從灑掃庭除（打掃、整理庭堂院落或房間）入手，逐步改變諸多陋習，讀好書、說好話、行好事、處處為別人著想。
3、寫日記反省修身
     每晚堅持寫戒色、修身日記，做戒色記錄，反省一天言行過失，日日知非、日日改過，以求日日新。
推薦：
   《曾國藩：三十歲以前是庸人》
   《曾國藩的修身藝術》
（三）培植福德(2中法)
1、孝養父母
    父母是我們每個人元氣的根本，生機要想茁壯，要往根上澆水，這是腎氣真正的總開關。從物質與精神兩個層面孝養父母，符合天之道，身體陽氣自動啟發，身體就會恢復。
2、日行一善
     善能生陽。日行一善，可以培養內在正氣、陽氣、福德，有效克製手淫之陰。常存利人之心，常行利人之舉，久則正氣存在，邪不可干，邪念自然遠離。善事種類如：公交車上讓座、撿起路上紙屑果皮、關掉學校或單位沒有關緊的水龍頭、未關閉的燈，給災區捐款、濟貧、助學、放生、幫助別人戒色等。

【拈提】：“重生式”旨在全面修身、提升德性，為自己積累陰德、培植福德，改善未來命運走勢，是生命重生之法。

                                               丙、“三體式戒色修身法”三大體系總攝

       “三體式戒色修身法”三大體系符合天之道，內容層層遞進，環環相扣，渾然一體，不可分割。整體實踐可使戒色者身心系統到達水火既濟、心君泰然、陰陽協調、身心康泰之最佳狀態。
       “三體式戒色修身法”三大式（模塊）是系統科學的身、心全面修煉體系。若偏重鍛煉養生，不重轉化心性，難免陽氣勃發之後，慾念加重有破戒之危險，必須以遠離色情、修心養性、勵志奮鬥、修身齊家之心性修養功夫以化解之。若偏重轉化心性，不重鍛煉養生，難免身體陽氣不足，生理陰氣太盛又易反制心理，則陽氣、志氣、膽氣、豪氣全無，何以抗衡強大淫欲習氣與陰性能量？身、心一體互為影響，故需全面修煉提升。又，培植福德可降低由於戒色者自身福德不足導致的重重戒色障礙，有順水推舟、化解厄運、增陽氣、增福氣、增吉祥之奇效，是成功戒色的重要保障，戒色者不可不重視。
       手淫者如同一個病人，多心理陰暗、身體破敗、運氣晦澀等病症，“三體式戒色修身法”的三大式（清心式、戒養式、重生式）就是有針對性的治療法，可以陽光心態、補腎強身、調整運氣，全方位的對症下藥解決病症。 “三體式戒色修身法”是一味戒色者必服之戒色良藥，佐以《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》整體服食，必可拔出病根，藥到病除，徹底戒除手淫、康復身體，改善運氣。
       “三體式戒色修身法” 不僅是一部戒色寶典，也是一部修身寶典、立命寶典。在成功戒手淫之後，本法仍有終生實踐價值。戒除手淫獲得健康，僅是實踐本法的最粗淺好處，若終生勤習之還可以改變你的人生，命自我立、福自我求，再造新命運，獲得生命重生！

[注1]：“清心式”中的“清心安神妙法”介紹的準提咒，也可用念誦“南無（na mo）觀世音菩薩”聖號來代替，功效與準提咒等同，能有效克制意淫。 《普門品》雲：“若有眾生多於淫欲，常念恭敬觀世音菩薩便得離欲。”聖號若能每日常念，並祈求觀世音菩薩護佑加被，效果定會彰顯，淫欲心會越來越淡，直至徹底戒除手淫。

[注2]：《“三體式”戒色修身法》是眾多戒色前輩成功經驗的精華總結，兼容“自力”戒色（全靠自己）與“自力＋他力”戒色（借助佛力)兩種戒色模式，為目前戒色界最根本、最有效的系統戒色大宗之法，具有普遍適用性與實戰價值。本法所說為普遍原則，由於個體差異，大家在實踐時可根據自身實際，在不違背本法大原則的前提下,部分細節可以靈活變通、調整。比如: 固本培元中的必修功課體係與選修功課體系所提出的健身法,可調整。

[注3]：實踐《“三體式”戒色修身法》的戒友，一定要反復學習、領會《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》的戒色理念，才能將《“三體式”戒色修身法》的功效發揮到最大化、才能取得最佳的戒色效果。
       
附錄1：
                                                                                      《“三體式”戒色修身法》綱要
一、清心式（遠離色情）（3大法）
（一）立誓養正（2中法）
        1、提升戒色認識
        2、宣讀修身誓言
（二）遠離色情（3中法）
       1、徹底刪除自己電腦、手機裡一切色情信息。
       2、克服沉迷網絡的習慣，徹底和黃色網站斷絕關係。
       3、遠離邪友、淫地。
（三）清心妙法

二、戒養式（戒色養生）（5大法）
（一）起居有常
（二）飲食有節
（三）不妄作勞
（四）固本培元（2中法）
       1、必修功課體系（3小法）
          （1）蹲牆功。
          （2）傳統固腎功。
          （3）散步、跑步。
       2、選修功課體系（3小法）
          （1）站樁：渾圓樁、馬步樁。
          （2）鳥飛式。
          （3）太極十三式。
（五）修心養性（3中法）
        1、日讀戒色好文
       2、學習傳統文化
       3、培養有益身心愛好

三、重生式（生命重建）（3大法）
（一）勵志奮鬥
（二）修身​​齊家(3中法)
    1、落實修身日課
    2、全面改過自新 (4小法)
     （1）改變不良生活方式
     （2）改變消極人生態度
     （3）改造舊有人生觀
     （4）改造性格缺陷與毛病習氣
   3、寫日記反省修身
（三）培植福德(2中法)
         1、孝養父母
         2、日行一善

【綱要解讀】：

        《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》(簡稱《戒色指南》)是“系統戒色方法”《 “三體式”戒色修身法》的指導思想， 《“三體式”戒色修身法》是《戒色指南》的具體體現，具有實戰價值。二者關係緊密，互相參究，不可偏廢。從本《綱要》入手，較容易掌握《“三體式”戒色修身法》的精髓，在實踐本法基礎上反复深入學習《戒色指南》，二者融會貫通，戒色必然成功。


附錄2：
                                         《“三體式”戒色修身法》日課實踐流程

一、早上
        1、早上五點起來、洗漱（5分鐘）
        2、簡單灑掃庭除（清理庭堂院落或房間5分鐘）
        3、讀誦日課：（1）面朝東方站立，雙手抱拳當胸，如古人見面禮，以誠敬心面對東方虛空宣讀戒色修身誓言一遍（見上文，熟讀之後背誦）。 （2）出聲朗讀《弟子規》或《太上感應篇》等傳統文化修身書籍。 （3）讀計劃書一遍。 （15分鐘）
        4、健身日課：(1) 站樁20分鐘左右，蹲牆功、傳統固腎功，1組30次，建議每天早上各做1-5組，可根據自身實際選擇組數。 (2)散步或跑步2—5公里。 (3)練太極拳。
根據自己情況，任選一項或幾項。身體虛弱者可適當減少運動量。 （30--90分鐘）。 【注：如果同時練站樁與蹲牆功，先站樁再練習蹲牆功為宜。如果先練習蹲牆功再站樁，站樁時兩大腿肌肉會不斷的抖動，影響站樁效果。 】
       5、把當天計劃內要做的事寫在紙上，或記在日曆上。 （2--3分鐘）

二、白天
       甲、早飯前默念人生目標
       乙、上學或上班路上心中默念清心咒語（準提咒），不計數（散持）
       甲、利用中午時間學習戒色文章、好書（30分鐘）
       乙、放學或下班路上心中默念清心咒語（準提咒），不計數（散持）
       丙、日行一善（最少做一件舉手之勞就可以幫助他人之善舉。如水龍頭沒關緊，人走燈未滅等浪費現象，都是你的機會。“勿以善小而不為”，行善不在大小，只要留心每天都有行善機會，就看你有沒有這個心。碰到日行一善的機會要毫不猶豫，不要錯失良機。日積月累則成大善。）

三、晚上
       1、飯後散步2—5公里（20--30分鐘）
       2、讀誦日課：（1）默念修身戒色誓言一遍、讀計劃書一遍。 （2）閱讀戒色、勵志、修身、傳統文化類書籍文章（30--40分鐘）
       3、興趣愛好：培養有益身心愛好（10--30分鐘）
       4、健身日課：站樁20分鐘左右，傳統固腎功1-5組，鳥飛式1-3組，可根據自身實際選擇組數（30--40分鐘）
       5、清心日課：念誦“清心咒”（準提咒）21遍或49、108遍，計數（專念）。 （10分鐘左右）
       6、修身日記：（1）睡前寫日記，反省自己一天言行過失（5--10分鐘）。 （2）當天計劃要做的事，每完成一項，劃去一項，因特殊或意外情況當天未完成者，可順移至第二天完成（1—2分鐘）
       7、灑掃庭除（清理庭堂院落或房間）5分鐘。準備入睡，用熱水泡腳（5分鐘），十點之前入睡。

     【注：本日課將一天閒暇時間充分利用起來，若嚴格執行生活就會充實起來，會感覺時間不夠用，根本沒時間胡思亂想，手淫、色情行為自然遠離，不戒而戒。大家可在本日課基礎上略做微調，制定符合自己實際的戒色修身日課】

附錄3：
                         《“戒色系統工程論”體系》

1、《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》（戒色指南）
2、《“戒色系統工程論”實戰手冊----“三體式”戒色修身法》（日課流程）
3、《“戒色系統工程論”日課——每日必做功課》（日記模式）