注：
2009年7月23日補充戒色500日隨筆
2009年3月24日補充一年感受
2008年9月19日補充半年感受
2008年7月25日補充
08年7月的到來宣告我戒色百日的成功。對於自己的體會，我的日記貼中有詳實的記錄。不過我想應該把自己的體會整理一下，供各位老朋友參考，給新朋友信心。感謝論壇中各位關注和支持我的朋友，特別是寡欲清心、小小等諸兄。我能有今天這樣一點成績，離不開你們的鼓勵。
SY必須戒除，而且一定能夠戒除。這是論壇中很多成功走出來的前輩的體會，我的歷程是對這一論斷的又一個佐證（當然我有決心徹底戒除，永不再犯）。因此，所有在論壇中立志戒色的朋友，要堅信自己能夠成功。
首先簡要介紹一下自己。年過而立，8年SY史。 2005年曾下決心戒除，在jiexieyin論壇也曾以日記的形式記錄自己的戒色歷程。那時候認識沒有現在清楚，苦忍苦熬，和現在論壇中很多新朋友一樣。堅持到大概50多天，失敗了。自此又反復下決心，又反复戒，最好的也就是30多天。一直到2008年3月月24日，我在jiese論壇上開了日記貼，決心徹底戒除。此後直到今天，已經104天，再未犯戒。我也有信心一直保持這樣的狀態，不斷取得新的成績。
戒色前的慘狀和戒色後的改善，不用多說，論壇中有很多朋友介紹過了。主要談談自己對戒色的看法。
一、由衷決定，徹底戒除
為什麼這次能夠小有所成？我想第一位的，是我有一個堅定而清楚的決心。那就是：今生永不SY。
決心容易下，卻不容易堅守。這是為什麼？是因為很多人對決心缺乏敬畏心和捍衛心。因為他們的決心並非深思熟慮後的決定，或者是頭腦發熱喊出的口號，或者是尚未對SY有深刻認識而逞的匹夫之勇（我沒有貶低這些朋友的意思，因為我也曾經這樣）。說白了，這些朋友的態度是“說說而已”，達不到目標歸因為戒色難度高，出現反復也認為是正常現象。如果先入為主的有了這樣的心理。我想很遺憾，你這次戒Y多半不會成功。
我讀過柯維的成功學，裡面印象非常深刻的一點是：想要去做與決心去做，其結果往往截然不同。柯維強調“由衷的決定”，也就是說你下的決心是深思熟慮後全新認同並且決定誓死捍衛的決心。我想我這次戒色的起點，就是這樣的決心。
今生永不SY，不給自己留任何餘地。這就不會制定3天、5天、一周、一個月的計劃，因為這種計劃往往出現斷裂，讓你的計劃很難堅持下去。
我想這個決定的做出最重要的是需要深思熟慮，也就是對戒SY有了一個理性的思考。這裡面其實深層次的是“得失”的問題。我在戒色日記中有這樣的認識：“重要的一點，是我已經發自肺腑的認識到：我這一生要徹底的放棄手淫，放棄頭腦中的妄念。同時我放棄的，是所有虛妄的快感。這不是什麼高明的見解，但對這一點的認識卻需要深度。當妄念窮凶極惡襲來，你是否還記得這已經與你無關了？求歡之心已經死了？燈紅酒綠與此生無緣？”當對得失想得深的時候，我認識到蘇軾詞《定風波》的意境：“回首向來蕭瑟處。歸去，也無風雨也無晴。”每天都是一段旅程，無論晴空萬里還是風雨飄搖，其實再平常不過。生活不過如此而已。
每當自己面對一次次情緒的波動和誘惑時，我就想到：已經徹底下定的決心，還有什麼可猶疑的？這時我會產生出一種“旁觀者”的狀態，我在日記中也有描述：
“其實每每到這種交鋒時，心裡總有潛藏的聲音告誡自己：這種邪惡恣情之歡已與你永遠隔絕，想都不要想！於是我常常懷著一種類似旁觀者一樣奇怪的心情觀察著這樣的念頭，體會著我身體的反映：它興致勃勃的希望一逞所能，但終於發現沒有機會，最後垂然被降服。於是，這一場小的交鋒就暫告一段落。”
當然這種狀態是戒色初期的狀態，後來我就能很快忘了這個念頭。這是在戒色到5、6十天后的狀態了。
二、關於成功戒色的要素和方法
戒色能夠成功，需要多種因素共同作用。戒色成功需要一些必要條件，我談一下自己的體會：
1。深思熟慮後的由衷決心，這個上文已經單獨描述，很重要，不多說了；
2。系統的方法
賭咒發誓、滿心豪情，這些都不是戰鬥。戰鬥講究戰略和戰術。有朋友說“戰略上藐視敵人，戰術上重視敵人”，很對。
對治SY有個治標和治本的問題。治標就是當SY心來勢洶洶時，我總能夠想方設法頂住這一次。不要忽視“這一次”，成功就是無數個成功的“這一次”構成的；治本是能夠徹底對SY這種事有一個深層次的認知，發自內心的去決心永遠告別SY，同時掌握了圓熟的技巧，隨時能把控自己的心。以下分別描述一下我的體會。
1。 ）治標和治標的方法
SY心上來時，難以抵擋。這是毫無疑問的。大凡是正常的男人，也未跳出三界五行的，多半都會如此。因此論壇中的朋友也沒必要對自己意志力薄弱過於自責。但是該怎麼頂住呢？
敵人來勢洶洶，自己頂不住，那隻有兩個辦法：一個是消弱敵人的實力，一個是增強自己的實力。
①遠邪
消弱敵人的實力，最有效的方法莫過於兩個字：“遠邪”。明知道老虎會吃了自己，但卻總忽視了：其實往往是自己湊到虎口的。家裡一堆堆的A片，電腦中幾十G的視頻，你不干掉這些，戒色就是一句空話。影視、街頭、學校、單位、還有很多人流連的髮廊。 。 。這些地方如果經常流連光顧，你就很難找到和把握自己的心。惹不起是明擺著的，那隻有躲。毫不猶豫的躲，管好自己的眼睛，少看少想。
“遠邪”二字的意義，是消弱敵人實力的重要手段，其重要性，怎麼強調都不過分；
②儆心的方法
增強自己的實力，靠什麼呢？
首先要有辦法跟敵人拼上幾招，不能敵人一槍射來，自己就繳械。這時候，論壇中提到的不淨觀、斷念法等等就都管用了。這些方法其實都是有效的，但恐怕有很多朋友沒有認真的去執行，希望這樣的朋友不要每天希求去尋找捷徑，其實把一些前輩的經驗認認真真的用好，可能卓有成效。我採用的方法是“持咒”。把信不信佛的問題放一邊，持誦一段咒語是有效的，這個是我的親身體會。持咒的好處主要在於：1。迅速持久的轉移注意力。大街上被美女晃了眼，你默誦一遍楞嚴咒，注意力迅速轉移，同時咒語本身也能儆心；2。最有效的，練習久了，會形成條件反射。確實是條件反射，當一旦動了念頭，這咒語就如泉水般自發的汩汩而出，沖淡慾望。效果非常明顯。
③蓄育正念的方法
不斷的一次次戰勝淫心，其實是需要動力的。動力來自哪裡？自己發的賭咒發誓和樹立目標，其實往往解決不了動力的問題。我的體會是：戒色的動力來自心中的正念，當邪念來時，正念就會發動，戰鬥就開始了。
蓄育正念的方法，我所了解和使用的包括：
a。讀善書，多來論壇
這是很容易操作的方法，所需的不外乎是認真的去做。關於讀善書，寡欲兄在我的帖子中有言簡意賅的描述：
“古人說：‘三日不看善書古訓，便麵目全非！’ 那還是在世風淳樸的古代。今天的我們，恐怕半日不看善書古訓，就已千瘡百孔了！”
讀哪些善書，論壇置頂帖中都有，大家可以選擇適合自己的去閱讀；
多來論壇的好處就不用說了，大家都有體會。我是建議多回帖，在鼓勵其他朋友的同時，其實也是在不斷修正自己的心。另外，可以到“戒色日記”版開個帖子，接受大家的監督。我的體會，主動參與話題討論，比潛水的效果要好很多。
b。放生
蓄育正念還有更剛猛的方法，例如放生。這是很多對戒色（或者說對人生）有深刻看法的前輩建議的方法。例如寡欲兄說到的體會眾生平等心的體悟。雖然我這一點踐行得不多，但我相信這一定是個好方法。 jiexieyin論壇那邊，推廣這一方法的同修也很多。
④如何看待SY和YY的問題
這個問題論壇中時有討論。大多數的觀點是：YY不戒，SY不止。意即只有徹底戒除了YY，才能戒除SY。我原來也是這樣看，但後來深入想過，並結合自己的實踐，認為這種提法不是很全面。
可以提一個簡單的問題：SY和YY誰是因，誰是果？如果深入去想，發現這二者實際上是雞生蛋和蛋生雞的關係。戒SY要先戒YY的論斷的基礎是一個架設：即YY是SY的最重要的成因。如果單純從一次SY的過程來看，這種說法在很多情況下是正確的：比如慾念大熾而不可自抑，從而導致SY。但如果從SY和YY的長期過程來看，二者其實是互為因果並且相伴相生的。為什麼會YY？是因為SY後的扭曲快感給了YY一個結論：即YY的過程中知道必然通過SY來宣洩和終結一次YY，也就是說恰是因為SY的行為才一遍遍對YY進行了確認和強化，從而使人對YY樂此不疲。從這個意義判斷，SY也是YY的成因。
談這個問題的意義是在於：戒色初期的朋友應該把SY作為主要對手。因為戒除SY的難度低些，而且戒除SY後會有效的淡化和降低YY的敏感性。我原來本末倒置，在jiexieyin論壇上希望能一步到位的修心成功，結果反倒無法準確定位前進的方向。
四、治本：生命再造
現在談一些我自己體會的深層次的問題了。戒SY到五、六十天后，往往會成為一個失敗的高危時段。原因是什麼呢？我也曾在這個階段止步不前，一個反復又是兩年的時間，其實是戒淫的深層次動力不足。迷茫了。這兩年的時間，其實是想清楚了這個問題。關於這個問題，在我的戒色日記中也有描述如下：
SY是人生存狀態的一個組成部分，既是這種狀態的成因，也是這種狀態的結果。靠自救的發心，人能在起初的幾天勇猛戒淫。但稍有所成後，戒SY的意志力就會漸弱。為什麼會漸弱？有人歸結為意志力和恆心不足，其實未必是這麼簡單。我的理解是：在這種狀態下，隨著SY被初步管制，其實人的生存狀態已經從一個平衡（包含SY在內的狀態）向一個不平衡的狀態（因為作為舊狀態要素之一的SY被消弱）發生了轉變的趨勢。這時候，很多和SY相關聯的要素：例如其他生活習慣（如上網、酗酒、熬夜、YY）、一些朋友圈子（如一些損友）、工作和生活狀態都被牽動起來，人從而進入一種不平衡的遷移狀態。換言之，這已經不僅僅是戒SY的問題，而成為如何撬動舊有生活平衡的慣性的問題了。舊有生活狀態的慣性是強大的，從根本上扭轉這種慣性則需要從整個生存狀態的多個方面去共同努力，而不能僅僅就戒Y談戒Y這麼簡單。說到底，戒SY僅僅是生命再造的整體工程中的一環而已。因此我常常看到有朋友靠著在論壇中數日子、報名來戒淫，而並未從扭轉整個生存狀態的高度，勵精圖治的衝破一切慣性力量的高度去思考和努力，讓我對他們的戒淫持久性和能否成功發生了懷疑。
在戒色到五六十天后，我已經連帶開始了有效管理過量上網、培養早起、提升記憶力和專注力等訓練。重新啟動了又一輪的自我提升的歷程。
說到底，戒色僅僅是我們生活中的一個很小的組成部分。我們需要認真的、健康的、樂觀的和智慧的活下去，造福於社會和全人類，所需要付出的努力還很多很多。
五、說到做到
最後一個部分，希望和大家一起能不斷進步。不斷進步的關鍵就是說到做到。獲得真知難，踐行真知則要難十倍百倍。我們總是說得太多，卻做得太少。我想如果你能看到這裡，希望我們馬上行動吧！
特別推薦小小兄的這篇文章：《想要成功戒手淫所必需做的這些你都做到了嗎？ 》
http://www.jiese.org/bbs/dispbbs.php?boardid=4&id=9260
最後，再次向各位支持我的朋友表示感謝。我不會停止腳步，並祝論壇中各位朋友成功！
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