《知非心得》（三）：“戒色系統工程論”日課——每日必做功課
要想成功戒除多年手淫惡習，必須依靠系統戒色方法才有成功可能。本戒手淫日課《“戒色系統工程論”日課——每日必做功課》與《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》、《“戒色系統工程論”實戰手冊----“三體式”戒色修身法》一脈相承，是“三體式戒色修身法”的簡化濃縮版。在實踐本日課之前，必須反復學習“三體式戒色修身法”才能受益。日日踐行必能戒除手淫，獲得清淨自在的人生。
一、基本原則理念
1、戒色理念
以《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》提倡的系統戒色理念為戒色指導思想。
2、戒色實踐
以《“戒色系統工程論”實戰手冊----“三體式”戒色修身法》一文提倡的系統戒色方法《“三體式”戒色修身法》為戒色實踐的核心，將《 “三體式”戒色修身法》嚴格落實在自己日常生活中。
3、戒色日課
參考《“戒色系統工程論”實戰手冊----“三體式戒色修身法”》附錄中的實踐流程一文，靈活制定適合自己實際的戒色日課。
二、《每日必做功課》
以“作息、健身、讀書、持誦、行善、奮鬥、反省”七部曲做為自己戒色的《每日必做功課》。
作息【早睡早起】：每晚22點之前睡覺，最遲不超過23點，早上5、6點起床。作用：可以補足腎精元氣，身體快速康復。身體健康是婚姻幸福、事業發達的基礎。
健身【鍛煉身體】：每日早起鍛煉身體，至少半小時，蹲牆功、固腎功（八段錦）、站樁、快走、跑步、靜坐、通臂勁都可以，選擇2、3項天天堅持。作用：運動鍛煉可以磨練意志，培養執行力、行動力、恆心，增強自己對抗手淫惡習的資本，同時身體健康得以恢復，為拼搏人生事業打下堅實基礎。 （具體健身內容參閱《“戒色系統工程論”實戰手冊----“三體式”戒色修身法》“固本培元”一節內容）
讀書【讀書學習】：每日堅持學習戒色文章，學習傳統文化，時間可長可短，最短不少於30分鐘。作用：通過讀書學習改造自己的人生觀、人生態度，轉變思想認識，這是戒色成功的核心，也是人生獲得成功的核心。 （具體學習內容詳見《“三體式”戒色修身法》、《以“系統方法”成功戒手淫指南》、《新人戒色指南---必讀篇目舉要》，以及戒色論壇的“入壇必看”版塊。）
持誦【持咒稱名】：每日持念“準提咒”21、49或108遍，或念誦“南無（na mo）觀世音菩薩”聖號108遍，計數，此為定課。在生活中充分利用走路、乘車、等待等廢時，隨時隨地默念咒語或聖號，不計數，此為散持。作用：咒語與諸佛聖號是具有一定特殊波長與振動頻率的振動波，日日持誦有改善、調理身心狀態與人生運勢作用，最直接的功效是削弱淫欲心、有利於戒意淫，這也是成功戒色的關鍵。很多戒友反饋在堅持念誦觀音聖號、持準提咒之後，淫心大大降低，心念變清淨了，戒意淫有明顯進步，這也是在此重點推薦的原因。 （推薦閱讀：《從地獄到人間——我成功戒淫的心路歷程》、《也談戒淫中的自力行持》、《方便之門——論被大家普遍忽視的戒色前輩常用“戒色利器”》、《“三體式”戒色修身法》）
行善【日行一善】：日行一善包括孝順、孝養父母，心懷感恩，樂於助人。作用：日行一善可以培養福德，有助於順利戒除惡習，改善人生運勢。 （具體善行內容參閱《 “三體式”戒色修身法》“培植福德”一節內容。實在無善事可做，可上各大戒色網站、戒色貼吧：點贊頂起戒色好帖、精華帖、回答新人戒色問題、幫助新人戒色、以各種方式宣傳戒色、上傳自己成功戒色的經驗貼。一次算1善。）
奮鬥【立志奮鬥】：制定短期一、三、五年,中期七、九、十年,長期十五、二十、三十年的人生奮鬥目標與願景（健身、讀書、學業、事業等）。奮鬥目標確定後，再製定一個可實現這個人生目標的周密計劃，量化到每一月、每一周、每一天，將全部精力與時間都投入到為人生目標奮鬥之中。作用：把全部心思與精力都放在為人生理想、目標努力奮斗上，就會過的很充實，不會在無聊事上浪費時間，惡習自然而然遠離，同時人生事業也獲得成功。
反省【反省修身】：每日晚上睡前寫戒色日記，反省自己以上六條在本日的落實情況，反省自己一天言行過失，不斷改造自己的毛病、習氣，改變自己的生活方式、生活習慣。作用：反省修身是最根本、最徹底的戒色法與人生成功之道。 （具體反省內容參閱《 “三體式”戒色修身法》“全面改過自新”一節內容）
【總結】：《每日必做功課》是《“三體式”戒色修身法》的濃縮版，是無論戒色者日常事務多麼繁忙，每日都要認真落實的必做功課，也是獲得戒色成功的最低底線。
要真正落實好《每日必做功課》，必須要深入研究《“三體式”戒色修身法》和《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》提倡的系統戒色理念。每天落實《每日必做功課》中的七條內容，嚴格要求、約束自己一天的言行。
每天的戒色修身日記用這七條為根本內容反省自己，改進自己。如能真正踐行落實這七條，不但戒色成功有望，而且人生事業也會獲得成功。
三、“自力＋他力”模式的誤區
戒色有兩種模式：“自力”模式（全靠自己）與“自力＋他力”模式（借助佛力)。 “自力”模式不用解釋，“自力＋他力”的戒色模式，即在自己努力的基礎上，通過持咒、念佛等方式，借助佛力加持以補充自己力量的不足，最後達到成功戒除手淫惡習之目的。
《每日必做功課》的“持誦”為他力，其餘為自力。 《“戒色系統工程論”實戰手冊----“三體式”戒色修身法》 “清心式”中的“清心妙法”為他力，其餘方法為自力。 《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》的別行部分為他力、正行部分為自力。
採取“自力＋他力”模式的戒色者往往會產生思想上的誤區，會對佛力加持產生依賴心理和不切實際的幻想。這類戒色者很容易忽視、輕視、排斥其他一些有效的戒色法，往往偏重念佛、持咒，雖然也有一些效果，但整體效果會打折扣。沒有處理好自力與他力的關係，戒色方法比較單一，是此類戒色者的通病。由於存在思想認識誤區，有時戒色效果反而不如採取“自力”模式運用“系統戒色方法”完全靠自己的戒色者。
此類戒色者要注意：借助佛力僅僅是一個輔助方法，只是“系統戒色方法”之一，把成功希望全部寄託在佛力上是錯誤的，是不可能成功的，自己的努力才是成功戒色的根本。把戒色重心放在自力上，在實踐“系統戒色方法”的基礎上再配合持咒念佛，才能取得最佳的戒色效果，否則“他力”也藉助不上。
採用“自力＋他力”模式的戒色者一定要樹立這種戒色認識，轉變自己錯誤的思想觀念，否則會走許多彎路。
結 論
《以“系統方法”成功戒手淫指南》、《“三體式”戒色修身法》、《每日必做功課》所倡導的“系統戒色方法”（“戒色系統工程論”）是無數成功者的精華經驗總結，其核心理念為“戒色不僅僅是戒手淫，而是全方位的改造自己，是生命的重建”、“在戒色中生活，在生活中戒色”，將戒色與生活打成一片，“不僅僅是戒色，而是獲得生命重生，再造新命運、重塑新人生”。實踐表明，這也是目前戒色界最根本、最系統、最徹底、最全面、最具普遍適用性、推廣性的大宗戒色之法。
成功戒色的通行模式——適合每個人的戒色法：以《以“系統方法”成功戒手淫指南》為戒色根本指導思想，以《“三體式”戒色修身法》、《每日必做功課》為戒色實踐的核心，認真落實到每一天中，戒色必然成功！
附錄1：《每日必做功課》圖表
附錄2：
《戒色日記》範例
【說明：這是一位戒友的戒色日記，這位戒友在落實係統戒色法——《“戒色系統工程論”體系》方面非常認真、用功，他的戒色日記格式(七部曲格式)與內容，供大家學習參考。以“作息、健身、讀書、持誦、行善、奮鬥、反省”七條做為自己戒色日記的內容，反省的內容可分為狀況、收穫(心得)、不足三方面或是狀況、收穫、心得、不足四方面來寫。 】
日記正文：
日期：2015-5-15 星期五 天氣：晴
必做功課：
一、作息：昨晚早睡時間：21：30，今天早起時間：4：59。
二、健身：
1、站樁15+15分鐘 ——完成（+晚上5分鐘）。
2、蹲牆功60個，固腎功60個 ——完成
3、快走+慢跑共30分鐘 ——完成。
4、禮佛21拜——完成（+下午21拜）
5、鳥飛式72個 ——完成。
6、金雞獨立10分鐘 ——完成。
+下午爬鐵東寨（小山）
三、讀書：
1、《“三體式戒色修身法”綱要》與《三體式戒色修身法》對照研讀1遍——完成。
2、練字10分鐘以上——完成。
3、看《論語別裁》一書10頁以上——完成。
+朗讀《了凡四訓》一遍。
四、持誦：觀音聖號5000遍——完成
五、行善：
1、對父母及他人誠懇有禮——及格。
2、上網放戒色漂流瓶宣傳戒色，頂起戒色好帖——完成。
3，編輯《手淫危害案例》，今天完成了76例到80例。
六、奮鬥：
1、五個商務英語口語句子——完成（476句——480句）。 【注：總計900句每天學5句】
2、bec初級聽力：複習12.2（第12單元第2節），學習12.3（第12單元第3節）。
七、反省：
狀況：1、昨晚入睡比較慢，不過沒有夜尿，睡眠質量較好。早晨起來賴床了4分鐘，精神狀態不算差。
收穫：1、從4月9日開始聽bec初級聽力，總共49個聽力用了36天聽完了。聽力提高不少，但是還不打算去聽中級的聽力。明天開始復習12.3的之後，再從1.1開始聽第二遍，把第一次聽不懂的做過記號的，第二次如果再聽不懂就要抄寫了。反复，再反复。學習不是因為看了多少書，聽了多少課，而是要理解了多少，吸收了多少，讀懂了多少，學的可以拿來自己用的有多少。方法就是學的時候用心之外，還要時常複習。 2、今天是難得的把所有的必修和選修的功課都做完了的，獎勵就是一瓶“六個核桃”飲料。
心得：1、今天是練字第11天，目前的體會是練習的時候寫的醜沒關係，關鍵是要用心。每天不用練多久，10分鐘到25分鐘就好，因為練字，除了是寫好筆劃之外，我覺得更重要的，是寫字時候的態度與心境。手中所寫，是大腦所發出的命令，而大腦，又與心境是息息相關的，寫的時候，要給文字賦予感覺，賦予神韻，賦予靈動。早上寫的時候有那麼一兩分鐘，感覺很奇妙，整個身心似乎不在字上，而是透過文字，給予它生命一樣。 2、爬山，快走時候聽《幸福人生講座》mp3感覺不錯，這個可以繼續堅持，做健身功法則不聽，不然會影響效果。現在上午9點鐘左右會好好休息一段時間，這段時間也聽音頻，也還不錯。 3、以"儉"修身，儉不只是節省用錢，自己的身體、精神也要保養，也要節儉。驕傲：沒有內容而自以為了不起是驕，有內容而看不起人為傲。不管有多大學問，多大權威，一驕傲就失敗。 ——論語別裁149頁。我從《論語別裁》一書，學到的真的好多好多，很多耳熟能詳的詞語，句子，都可以再讀深三丈，看遠六尺。南懷瑾大師的智慧，值得我認認真真地去汲取。
不足：下午在鎮上買菜，剛停車的時候公路斜對面走出來一年輕女子，她正準備匍匐身子洗手，我雖然沒有看到特別部位，但是不尊重地盯著她有一兩秒後走進菜店。雖然沒有起邪念，多看一眼也許是因為多年的壞習慣，但是，這是絕對不允許犯的行為，要改。今晚站樁已加5分鐘，表示小懲。
寫完日記準備睡覺時間：20：38。
（等下還要寫週記。今晚出汗不少，還要再沖一下涼。爭取21：30之前完成去睡覺）
【該戒友另外一些日記反省部分的摘要】：
2015-5-2 星期六 天氣：晴
每天寫日記認真總結，其實對腦力恢復和寫作是很有幫助的。不管鳥飛式對治遺精有沒有效果，我都會堅持下去，因為做了半個月感覺雙手比較有力，特別是舉手的時候，這是我的切身體會。
之前有一個錯誤觀念，就是父母對我們好是理所當然的，同時覺得戒色前輩們寫戒色文章，持之以恆地幫助他人戒色是理所當然的。或者知道他們很不容易，知道他們樂於助人的精神，可是內心裡卻沒有那麼深的感悟。這幾天對於前輩們的犧牲精神，慈悲心懷，有了深深一步地感觸，也為自己看了那麼多的精品貼，經驗貼而不感恩，不回帖支持而慚愧！我每天寫篇日誌才多少個字就覺得累了？想想前輩們寫那麼長的精品貼，而且寫完還要反复推敲詞句通順正確，意思明確清晰，遣詞造句是否連貫，還要反復修訂，思考，多麼大的工程！要花費多少時間與精力！要犧牲多少與親人、朋友相處的時間！此時此刻我寫這些文字的時候，內心的悲憫被燃起。
上午堂叔一家回來，去聊了一會，並且與堂弟聊聊他們的學習如何。一年多了沒有這樣主動大膽地與人主動平靜地交談了！
2015-5-3 星期天 天氣：多雲
日課把早晚鍛煉與念觀音聖號安排為必修功課，上午安排修身看書學習為必修功課，下午安排選修功課，其餘家務、散步、行善，挺好。感覺一整天過得很快，彷彿什麼都沒有做一樣，但一整天下去細細一想，卻發現做了那麼多有用的事情。這，就是日課與日記的功勞。
《“三體式戒色修身法”綱要》基本上是《三體式戒色修身法》的標題，但為什麼要對照著看？因為綱要是總，“三體式”是細，總與細相結合，更加利於記憶背誦。
《手淫受害者5000例》去年飛翔哥剛整理出來時我就知道了，因為那時除了在論壇，也開始在戒色吧里混了，但是我當時對於5000例不以為然，為什麼？因為這是受害者5000例，而我自己也是受害者，所以我覺得就拿自己的親身經歷做為自己的教訓就足夠了。而且5000例，一看那麼多例子，那麼多文字，就退縮了，不願意去看。昨天看了前言，今天上午看了“駁斥1手淫無害論”和“2手淫害慘了我”，那些一個個戒友的痛苦經歷映入我的雙眼，擊打著我前一刻還平靜如水的內心。看完我的感受就是拿自己的親身經歷來做為教訓是遠遠不夠的！因為思想深度不夠！因為感觸程度不夠！
下午去鐵東寨了，雖然是自己一個人，但是沒有覺得孤單。一是嘴角保持微笑，只要在笑內心就會愉悅，二是默念準提咒，三則是盡力地去感受大自然。為什麼在家裡半年多了恢復那麼慢？因為前列腺炎問題不敢走太遠是一個原因，但更因為是自己突破不了走出去的防線，瞻前顧後，怕這怕那。騎車來回50分鐘，爬山與下山25分鐘，看看山，感恩自然，心情開闊美好。車油費大概4塊錢，可接受。
看了南師的一口氣一口氣的念誦方法（感謝日日知非的文章），發現我的念誦聖號方法錯了。我之前深吸一口氣，然後念15遍左右。而正確的方法則應該是不要深呼吸，一口氣念到肚子癟了沒力氣念了之後，閉口用鼻子自然吸氣。突然想到一句話：人生處處是修行，念佛持咒也是一種很好的鍛煉身體的方法！
淘寶上買的念佛計數器到了，今天下午就開始用計數來計算了。白天把計數器放在褲袋裡，散念的時候手伸進褲袋按計數器來計數，散念的要求是4500，專念的要求是（1000+1200+1300）。先要求一天8000，等速度提高了再提高數量。
2015-5-4 星期一 天氣：陰轉中雨
早晨計數器和手機計時器同時使用，觀音聖號1000遍用了接近18分鐘，為此念誦聖號要求改為10000遍。
現在真的是太多太多的戒色文章與方法，除了“三體式”，目前哪裡有這麼系統全面的方法？很多的戒友，包括我之前也是，錯誤之一就是顧此失彼！戒色從“三體式”入手，是最佳途徑。
2015-5–5 星期 二 天氣：陰
很早就知道飛翔哥所強調的：做筆記。漢軍哥的qq空間日誌裡也有提到把《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》看三到九遍，做筆記。而我直到今日才再次打開系統工程論，抄寫筆記，抄了之後又一次體會：抄筆記的效果比只看大三倍以上！如果只看，而不寫筆記，真正學到的要少得非常多！
2015-5-7 星期四 天氣：多雲
戒色環境無非就四種：上學、工作、在外失業、在家休養。每一種都有每一種的優點與弊端。在家最大的缺點，我想就是太冷清了，太閒了，沒有夥伴。所以一年多來不敢讓自己處於閒的狀態，一直學英語。大部分的時間念觀音聖號，一天專念四次加起來大概七八十分鐘，其它的都在散步中念，感覺挺好。
2015-5-8 星期五 天氣：陰
今年一月份初，戒色論壇就推出了《“戒色系統工程論”實戰手冊——“三體式”戒色修身法》，文章開頭很清楚地寫了對《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》至少要閱讀3--9遍，做摘抄筆記，而我卻一直只是隨便看看，更別提做筆記了。今天把《以“系統方法”成功戒手淫指南》最後的筆記也摘抄完了。體會就是一個，抄了筆記比沒有抄，印像要深刻3倍以上，或者有六七倍也不好說。而且看的時候，抄的時候，一定要用心。怎麼個用心法？看得慢一些，帶著思考去看，去摘抄。這樣才真正的吸收進去！
養生功法也做得越來越有感覺，特別是今天早上的固腎功與上午禮佛21拜，身體有一股暖流在身體流淌一樣，十分舒適愉快。堅持下去，效果肯定會越來越好。
一萬遍觀音聖號的定課，最後八百多遍念得非常艱難，估計是一天念太多的緣故，聲音都快發不出了。之後到樓頂天台裡一邊散步一邊唸，也艱難，只能慢點。後面肚子和臉都有點痙攣了，不過任務還是完成了，繼續堅持。散步的時候念聖號感覺良好，這個習慣要繼續保持。
修身養性方面多加一個必修課——睡前看10頁或10頁以上的《論語別裁》。上下兩冊931頁，爭取3個月看完。必修課很多，每天都計劃好時間，分配好精力，無特殊情況可以完成的！
周初只念75分鐘觀世音菩薩聖號，週後念佛計數器到了之後改為念聖號10000遍，確實很有用！意淫次數大大的減少了。週二開始中午和傍晚沿著小溪邊散步，同時念聖號，感覺很好，專念加散念10000遍雖然累點，但是沒有達到無法忍受的程度。而且對於像我這樣傷到神經的小伙子來說，有一個缺點就是容易胡思亂想，這種想法自己很難控制住，後腦袋不舒服的同時，就是容易冒出一些事實證明根本無用的念頭，念聖號，把這個毛病也控制住了。
散步對身體恢復很有效果，現在也明白彭博士讓傷精的病人最少散步一小時以上的原因了。散步時候如果會胡思亂想，就念聖號。一舉兩得。
日課，我不贊成製定的太死板，因為人是活的，實際情況肯定不會完全按固定的日課去做，但是大方向是不能鬆懈的。比如必修課，是必須完成的，如果沒有完成，也一定要記錄上原因。其次是選修課，最好是有幾個寬鬆的選擇，可以做到勞逸結合，避免心理疲憊。但是也要做到寬為限、緊用功。
有日課、日記跟沒日課、日記，效果截然相反！表面上看，好像製定日課、寫日記花費了不少的時間，而之前也正因為如此才沒有實施這兩件事。但實際上，它倆的作用是遠遠高於所花費的時間的！
2015-5-9 星期六 天氣：中雨
念誦10000遍過於艱難，通過這三四天的實踐，不符合勞逸結合的恢復原則，特別是今天下午，念得有氣無力，繼續死撐也許可以完成，但是身體會倒。因此今天開始把念誦聖號的要求減少到日誦7000遍，一年內完成200萬遍。如果某一天有足夠的精力與時間，則再加量。戒色，是一場持久戰。我已經用猛火煮了一年多，雖然身體恢復慢，但是覺悟與決心已經大大提高，現在開始，將用小火煮，進入全面的恢復與奮鬥階段。
2015-5-10 星期天 天氣：小雨
一口飯吃不了大胖子，所以不可急於求成，一定要穩紮穩打，時刻總結思考。累了就要休息。強撐，除非是特別特別緊急情況，不然一定要散步或者深呼吸或者做眼保健操或者躺下聽音樂。時間不可荒廢，但也要量力而行。
因為感冒，今晚困、累，所以鳥飛式只做36個，念聖號7000遍之後看完論語別裁10頁，就準備睡覺了。看完書發現才19：51，還不想太早睡覺，所以又做了10分鐘金雞獨立，36個鳥飛式。通過今晚，得出一個結論：選擇，確實是比努力更重要！很多事情，成與敗，得與失，就在自己的一念之間。現在內心越來越平靜，不再有以前那麼荒唐的急躁衝動，這跟堅持了幾個月的金雞獨立肯定有關的。所以不可以放棄。
超大量的念觀音聖號（日課1萬遍）真的太消耗體力了，而看書雖然也消耗體力，但是更多的是消耗腦力和眼睛。所以目前再把念聖號數量降低，改為5000遍，留出來的時間用於看書，不過一年200萬遍不會改變，等體能提高了再同時提高到6000遍、7000遍。
2015-5-11 星期一 天氣：陰轉晴
戒色，找一位成功者作為榜樣，可以少走很多彎路。那麼學習傳統文化，是否也可以找一個成功者作為榜樣，專心學習他的智慧呢？
傳統文化浩如煙海，種類與書籍繁多，讓人目不暇接。東看西看，這學一本那學一本，容易讓自己迷失。
今天我做了一個決定，傳統文化，以南懷瑾大師的書籍作為自己立身處世的根本，再結合《弟子規》、《了凡四訓》、《大學》、《中庸》、《論語》、《孟子》等書的原文品讀背誦。順序則是儒家《四書》先，其次就是道家的《道德經》，再就是佛經。先讀原文再學習南懷瑾大師對應的講解書籍等。單單這不到10本的書籍應該夠我仔細學習2年了。
南懷瑾先生的《論語別裁》把論語講得如此通俗易懂，活靈活現。不得不說，先讀熟原文，再看別裁，印象和理解會更加深刻。
2015-5-12 星期二 天氣：晴
身體的康復進度是以“進二退一”的方式進行的。雖然前面十來天狀況一直不太好，但那是因為體力消耗過大的原因。現在養生功法堅持了十來天，念了幾萬遍的觀世音菩薩聖號，加上最近意淫已經很少很少（偶爾還會有些的），身體總體還是在恢復的。今天明顯的感覺就是發自內心的愉悅感更加的強了，對外界的感知也清晰了些。
5000遍觀音聖號的要求對目前的身體情況剛剛合適，既不會因為怕完成不了任務而從早到晚爭分奪秒不顧身體透支地念，也不會因為總想著念聖號而對養生功法的質量與心境有所影響。而且講話聲音，自己聽的效果來看，中氣確實比以前足了，只是不知道父母聽的效果如何，這個有待觀察。
2015-5-13 星期三 天氣：晴
今天看論語別裁，看到118頁，有一句話讓我覺得非記不可，那就是“看的破，忍不過；想得到，做不來”。知道了邪淫的危害，那是看的破。卻總是無法戒掉手淫意淫，掙脫不出，那是忍不過。想要恢復健康，與邪淫一刀兩斷，那是想得到。可是真正行動起來卻唉聲嘆氣半途而廢，這是做不來。反過來也是如此，歸結起來，就是四個字：看、忍、想、做。為什麼會邪淫？就是看了擾亂心神的畫面，看了在忍，可是沒有忍住，就在想（意淫），只要繼續想，哪能不做出讓自己後悔的行為來啊！
吃得苦中苦，方為人上人。堅持下去，肯定會有“山重水復疑無路，柳暗花明又一村”的那一天！
2015-5-14 星期四 天氣：晴
“從前種種，譬如昨日死；從後種種，譬如今日生”。不管以前讀書怎麼不認真，不管以前怎麼沉迷邪淫、沉迷網絡小說荒廢大好年華，不管以前戒色怎麼不認真不努力不堅持，不管昨天怎麼樣今天白天怎麼樣，都過去了，我要做的是好好總結，時刻反省，不讓自己一錯再錯，然後再好好堅持。
從一月份每天讀《了凡四訓》讀到三四月份，總共應該有80到100遍以上了。基本的內容和名句都可以記得，只是這本書太過於博大精深，很多的智慧我依然還領悟不了，通過現在每星期讀1到2遍，溫故而知新，感覺良好。
四書也學完了《大學》、《中庸》、《論語》，也還沒有特意地背誦，明天就學習《孟子》了。學的時候用心朗讀，過段時間再去朗讀，再配合南懷瑾大師的書籍《論語別裁》、《原本大學微言》、《孟子旁通》，還有一本講中庸的，書名忘了。每一本看兩三遍，那麼如何做人，怎麼做事，應該可以貫通了。
宣誓，需要有肅莊恭敬的誠意。事事要發自內心的誠意，而不完全在於形式，一切形式，都必須配合內心的誠懇，才有意義。 ——《論語別裁》138頁。戒色宣言我念得多了，只要雙手一抱拳，誓言就脫口而出，因此就越來越像一個形式，念完之後在體內生髮出來的那鼓氣也越來越淡，是因為我的心不誠懇了。所以在我寫這些文字之前，再次抱拳向東，抬頭挺胸，聲音端正，腦海裡的思維跟隨著所發出的每一個字，感受確實跟早晨和晚上的兩次不一樣。
2015-5-15 星期五 一周總結
意淫大大減少，平時很少會出現意淫情況，這是因為從早晨起床那一刻到晚上睡覺這一刻，都是處於忙碌充實狀態，再加上念觀音聖號，才有這樣的效果。如果不念聖號，那麼效果肯定沒有那麼好。
在5月12號左右，就感覺日課完成的質量沒有那麼好了，感覺有必要重新修訂日課。在13號晚上完成功課後，重新制定了日課，昨天和今天是按照新的日課實行的，質量提高很多。
日課要工整寫在紙上，放在房間顯眼的位置，因為即使對日課內容爛熟於心，若有一個實質的物體作為參照與提醒，效果會比較好。
爬小山對戒色幫助很大，特別是爬到山頂，眺望遠處群山和山下的小鎮，心胸特別開闊，而且山頂風大，神清氣爽，腦袋都會比較清醒。只要天氣好，這個功課要一直實行下去。
路上聽《幸福人生講座》的音頻，感覺很好，收穫很大！
苟日新，日日新，又日新。
日期：2015-5-16 星期六 天氣：陰轉小雨
對外界的感知似乎回到了高中時候，應該是腦力有所恢復，內心愉悅感增加不少。
接近一年半的強迫症已經慢慢過去了。
把自己封閉在家的錯誤已經在慢慢地糾正了。佛寺、道觀都是在深山寧靜處，我現在也是跟外界處於半封閉的狀態。這一段時間的沉澱，相信會對以後的人生有意想不到的影響。用功、努力是必須的，但是物有本末，事有終始，在保證恢復身體的前提下去用功學習，才是正確的。該去散步去休息的時候，就不應該去看書或者去做太耗費精力心神的其它事情。
日期：2015-5-17 星期天 天氣：中雨
早晨做蹲牆功第一次達到100個，汗出的不少，不過不怎麼累。做的時候有點享受，配合俯身吸氣，起身呼氣的呼吸節奏，注意力放在后腰周圍，感覺挺舒服。
固腎功早晨也是做了100個，計時測算出共花費16分45秒，與彭博士的要求1分鐘6個是一樣的，做的時候也很有感覺，主要是做的身體舒服，不是注重形式，而是帶著與身體溝通的方式去做。用心地去做，去堅持，恢復肯定會理想的。
晚上站樁時候把燈給關了，而且時間不是看鬧鐘，而是用手機計時，發現這樣好。昨晚和今晚都是站20分鐘，加上本來在晚上留出的時間比較充裕，因此今晚開始，晚上站樁的日課改為20分鐘。感冒已經基本好了，而且聖號念的速度比兩週前快了一點，聖號的要求今天開始改為6000遍。
人的一生中，最光輝的一天並非功成名就的那天，而是從悲哀絕望中產生對人生挑戰，勇敢邁向成功的那天。
抑鬱症爆發，想自殺，對人生深刻絕望暗淡的那一兩個月，那種痛苦與煎熬即使過了一年半，我依然記憶猶新。在接受現實用意志戰勝煎熬與頹廢、沉淪、消極、放棄之間，我選擇了前者，我把它當做人生中的第一座高峰，不勇敢地攀爬上去，那麼我就會滾落懸崖，摔一個粉身碎骨、面目全非。如果運氣好，沒有英年早逝，那麼往後活著的幾十年，還有一座又一座的高峰等著我去跨越，有了戰勝第一座高峰的總結與經驗，再來多少高峰，我都不會選擇退縮。
日期：2015-5-18 星期一 天氣：陰
放漂流瓶宣傳戒色這個事情還是要每天堅持的。即使沒有人撿到我的瓶子，或者有人撿到了但是又扔了或者厭惡了，都沒關係，因為當我放瓶子的時候，我幫人戒色的善心已經發出來了，日積月累，這對我的身體恢復和福德積累會有好處的。而且放瓶子的時候都是複制一樣的句子，等待網絡的時候也在念南無觀世音菩薩聖號，實際來講並不費多少時間。了凡四訓雲：善心真切，即一行可當萬善，況全縣減糧，萬民受福乎。我這個即使只是半善，加上頂貼算它半善，28年也有萬善了。貴在堅持。
日期：2015-5-19 星期二 天氣：陰
寫日記反省修身，需要有一個前提，就是要在學習《弟子規》和《了凡四訓》的基礎上，反省修身的作用才會明顯。若心中沒有一個是非善惡的標準，是很難認識到自己的錯誤與不足的。
去年我就覺得自己長得好看，英語朗讀覺得也不錯，現在看去年的相片，醜的一塌糊塗，聽朗讀錄音，比公鴨的叫聲還難聽。之所以會有這麼大的反差，就是因為當時不知道聖賢教誨，不知道真善美，而且自己還以醜為美，以惡為善。所以一年前叫自己寫日記來反省一天的言行過失，估計會一直留空白。不過也不代表自己現在已經完全懂了什麼該做什麼不該做了，畢竟人的認知是有一定的局限性的。最基本的，則是以《弟子規》的要求來對照自己做的如何。而最基本的，往往都是最重要的。就好像bec初級，是最基本的，日常的英語應用中，使用最多的其實也往往都是最初級最簡單的。
日期：2015-5-20 星期三 天氣：小雨
我有一個發願，一個人生志向，一個成功信念。這三者對我的幫助大不大？實話實說，非常大，有了發願、志向、信念，讓我有目標有方向，不會迷茫，不會得過且過，讓我知道我應該做什麼，怎麼去做。但是禍福相倚，對我有益的同時，也讓我有了不切實際的幻想，好像我已經達到了那個水平，所以會活在自我的以後的世界裡，而忽略瞭如今的現實。
光明蜘蛛前輩說的不錯，不要去想太遠的事情，把今天的日課做好，就足夠了。不要想著三五天就可以改變，兩個月後寫下那時的身體狀況，再看兩個月之前的日記所記錄的身體狀況吧！是的，進步不在於快與多，而在於實與穩。做好今天的日課，就算是高分了。
嘴角要時刻保持微笑，對別人，可以感染快樂，讓他人如沐春風，這是最簡單也是最好的行善的方法。對自己，則可以愉悅心情，保持內心寧靜，只有好處沒有壞處。
通往終點的路上註定是曲折的，沒有人可以一帆風順地直線到達。戒色也是如此，由於初期戒色認識不到位，覺悟不夠高，態度不夠堅決，加上身體與精神的折磨會做出不夠理性與冷靜的判斷，彎路是在所難免的。但是山不轉路轉，路不轉我們自己轉。只要走《“戒色系統工程論”體系》的這條天路，加上自己的大量學習與總結，雖然有彎路，但是可以把它最小化。
一月份剛出“三體式”的時候，堅持過兩三個月的念誦準提咒，不過那段時間念得沒有感覺，4月份就放棄準提咒改為念南無觀世音菩薩聖號。今天開始，繼續堅持念準提咒，要求是專念108遍，在傍晚或者晚上念。今天下午念108遍花費9分10秒鐘，相當於念南無觀世音菩薩聖號550遍左右。
下午念準提咒比較有感覺了，我想是因為念的時候是發自恭敬心與誠意心去唸的，念之時所有的思想與註意力都放在咒語上，不同於前兩三個月念的比較隨意。這也說明做任何事情，真的是要認真、專心去做，如果只是隨便地、應付任務一樣地去做，不但沒有效果，反而還白白付出自己寶貴的時間與精力。念觀音菩薩聖號6000遍的要求不會改，而且在保證身體恢復的原則下，能超額完成則盡量超額完成，哪怕超五十、一百遍也好。
把“少些幻想，多些實幹”改為【不幻想，去實幹】。把不切實際的幻想也當做意淫來認真地治療，幻想都是浪費自己時間與心神的虧本買賣，用“思考”來代替幻想。
日期：2015-5-22 星期五 天氣：中雨
四、持誦：
1、專念準提咒108遍——完成。
2、念“南無觀世音菩薩”聖號6000遍——完成
第四周 日期：5.16--5.22
本週心得：
1、症狀出現反復是正常的，不可能在日課堅持幾週的情況下就恢復，如果真如此，戒色也就像感冒一樣休息下就能好了。戒色是一場持久戰，所以一定要有大局觀，戒色的前進方向沒有偏離，只要總體情況沒有後退的離譜，症狀不嚴重的離譜，則日常裡註意勞逸結合，多散步多休息，保持一個平常心、保持樂觀，繼續做好每天該做的事情，就可以了。
2、活在當下，過去的已經過去不必留戀，未來的還沒有來也不必妄想，把握好現在，這才是關鍵。不浪費時間，多做有益的事情，堅持過好每一天，腳踏實地一步步向目標前進，自然會迎來“柳暗花明”的那一天，成功自然會而且一定會來臨的！
該戒友的《新日課》
早晨： 4:55~6:30： 起床，洗漱，喝水，疊被子，宣誓祝愿，念聖號700遍，站樁15分鐘，蹲牆功60個，固腎功60個，快走+慢跑30分鐘。
上午：6:35~8:30： 掃地與弟子規，練字10分鐘以上，煮菜，吃早餐，散步。
8:35~10:55： 5個口語句子，（選修：休息一二十分鐘），BEC聽力，散步，眼保健操，禮佛21拜，念聖號700遍。 （選修：學習《孟子》20分鐘）。
中午：11:00~14:55：煮飯，洗菜，散步，煮菜，吃午飯，散步，午覺，散步。
下午：15:00~17:00：①：BEC中級聽課60分鐘，眼保健操，看《蔡志忠漫畫-大學中英文》一書。
②：《了凡四訓》一遍，去鐵東寨爬小山。
③：其它。
17:05~19:00：晚飯，散步，牽牛，沖涼，散步。
晚上：19:05~21:15：洗漱，喝水，宣誓祝愿，心經，鳥飛式72個，念108遍準提咒，念聖號700遍，站樁20分鐘，金雞獨立10分鐘，看《論語別裁》10頁以上，寫日記，準備入睡。
備註：1、散步時可同時念聖號，或聽有聲書（傳統文化講座），聖號優先。有臨時功課，也優先安排在本該散步時間段完成。
2、因特殊情況無法完成必修課，則下午先完成必修課再完成部分選修課。
【註一】：念誦要領
1、念誦觀音聖號的方法:所謂十念記數者，當念佛時，從一句至十句，須念得分明，仍須記得分明。至十句已，又須從一句至十句念，不可二十、三十。隨念隨記，不可掐珠，唯憑心記，若十句直記為難，或分為兩氣，則從一至五,從六至十。若又費力，當從一至三，從四至六，從七至十，作三氣念。念得清楚，記得清楚，聽得清楚，妄念無處著腳，一心不亂，久當自得耳。須知此之十念，與晨朝十念，攝妄則同，用功大異。晨朝十念，盡一口氣為一念，不論佛數多少。此以一句佛為一念。彼唯晨朝十念則可，若二十三十，則傷氣成病。此則念一句佛，心知一句。念十句佛，心知十句。從一至十，從一至十，縱日念數万，皆如是記。不但去妄，最能養神。
以上是印光大師開示的“十念法”。也就是說，若一口氣念20多遍，很容易傷氣傷身。正確方法是：呼出第一口氣時念三遍觀音聖號，自然吸氣，呼出第二口氣又念三遍，第三口氣念四遍，邊唸邊心記數量，三口氣念完10遍觀音聖號。以10遍為一個基本單位，這時可以按一下計數器，或撥一下念珠計數，然後從頭從零開始“三三四之十念法”，循環不已。計數100則：100×10＝1000遍。用這個方法很容易定心而且養氣，即使念幾千、上萬遍也不會因為大量計數而傷到手指。
2、持誦準提咒的方法：按照南師開示一口氣一口氣的念誦法，先自然（不要刻意）吸一口氣，然後呼氣，呼氣時念誦準提咒全咒（28個字），中間不換氣，一口氣念完全部準提咒，這是一個完整的過程。念完一遍後，體內氣也沒了，肚子也癟了，這時閉口，用鼻子自然吸氣，吸滿氣後，接著開口念準提咒，這樣“一口氣一口氣的念準提咒” （一口氣念完一遍準提咒，念得慢一些，盡量讓體內之氣念完，這是我個人的念法，我覺得這個方法較好。有的人一口氣念2遍準提咒，念的速度就得快，否則念不完。念3遍就不太合適了，因為準提咒較長，念幾口氣則可，念多了就傷氣、消耗體力，而且心浮氣躁，不易體會氣脈的震動）。念的時候把注意力放到咒語的內容上，念的清楚、聽得清楚，口念心聽。如此念誦身心會愉悅無比，可以體會到咒語音波在體內的振動，有利於打通氣脈與人體脈輪，轉化身心。如果真正體會到要領，一開口念誦，就已經沒有妄念了，自然心氣合一，感到身心皆空，與法界同體。如此念誦也是在修氣修脈，是一種身心的調整與修煉，可祛病強身，達到類似氣功的健身效果。建議大家自己上網詳查“南師開示一口氣、一口氣的念誦方法”。
念誦總體原則：無論念誦觀音聖號，還是持誦準提咒，都不可貪多求快，否則會心浮氣躁、雜念叢生、耗氣傷身。正確的方法是：口念心聽，念得清楚、聽得清楚，聲聲入耳、入心，速度不急不緩，聲音不高不低，氣定神閒。如此念誦不但心無雜念、定心養神，而且養氣、養身，轉化身心氣脈，祛病強身。
【附記】：
日記中的這位戒友原先的念誦方法有問題，感覺大量念誦很耗體力。改為以上念誦方法後，散步散念觀音聖號1000遍，花費19分鐘，專念觀音聖號1000遍，16分28秒，比他之前的念誦速度快2分鐘。準提咒念108遍，一口氣一遍，10分20秒，比之前慢1分鐘。不管是準提咒還是聖號，他按照以上“念誦要領”念誦，最大的感受就是專注度大大提高，念得時候別人叫他也很難快速反應過來，而且大大地省力，念完不覺得累，之前都會累。
【註二】：該戒友之所以戒色行動落實非常到位，就是因為製定了戒色日課，並每天寫戒色日記自我反省。日課的製定要符合自身實際，在實踐過程中大家要根據自己實際情況進行調整，以確保日課能夠堅持下去。戒色日課的落實貴在持之以恆，方法是以戒色日記的形式加以自我監督。持之以恆的堅持是戒色成功的先決條件。戒色日課與戒色日記互相配合，對於成功戒色絕對是不可缺少的，是走向成功的重要保障。
附錄3：
日常戒色注意事項
1、制定人生奮鬥目標。制定一、三、五年人生髮展計劃，計劃必須具體詳細、有可操作性。計劃工整地抄寫在紙上，或打印出來，貼在住處最顯眼地方，以提醒自己向目標努力。學生應以學業為重，制定一個學習、鍛煉、奮鬥計劃；已工作者，制定學習傳統文化、學習技能、鍛煉、工作、事業、人生髮展計劃。
2、打掃居住環境。每天清理、打掃自己所居住的庭堂院落或居室，把所有物品擺放整齊。這是戒色修身的第一步，居住環境髒亂，說明自己內心也髒亂，打掃居室都做不到，戒色免談。
3、培養有益身心的業餘愛好，讓自己充實起來。
4、合理安排每天時間。每天把時間安排緊密一些，讓自己多做事，空閒時間控制在兩小時之內。
5、控制上網、克服網癮。無事不上網，如需查資料，查完就下。每次上網不超過一小時。不亂點網頁、不打開色情網站。克服沉迷網絡遊戲、看網絡連續劇等習慣。如果電腦在自己臥室，打開房門不關閉。電腦安裝反黃軟件。
6、改掉熬夜習慣，早睡早起。晚上9-10點入睡，最遲不超過11點。無緊急、重要事絕不熬夜。能推遲的事，先睡覺，第二天早上早點起來做。每天保證晚上10點至凌晨4點之間的睡眠時段，養成有規律的生活習慣。有條件的，每天中午睡半小時午覺，有利身體恢復。
7、控制慾望。早上醒後，如處於勃起狀態，立刻起來，不賴床。晚上睡前避免喝大量水或飲料，睡覺不要蓋太厚。如感覺某幾天性慾特強，可減少食量，晚飯可半量，並增加運動量。
8、 日行一善。每天最少做一件舉手之勞就可以幫助他人之善舉。如水龍頭沒關緊，人走燈未滅等浪費現象，都是你的機會。 “勿以善小而不為”，行善不在大小，只要留心每天都有機會，就看有沒有這個心。碰到日行一善的機會毫不猶豫，不要錯失良機。日積月累則成大善。
9、廢時利用。上下學、上下班路上，以及白天一切等待的廢時，充分利用起來，不計數默念準提咒或觀音聖號，代替無聊玩手機。廢時充分利用好了，一天持準提咒1000遍以上也是可以做到的。
10、改掉其他不良習慣。 （1）煙：戒掉，因工作原因不能完全戒掉的，至少做到自己一個人時不吸。 （2）酒：戒掉，因工作原因不能完全戒掉的，至少做到自己一個人時不喝。 （3）肉：戒除期間，減少食肉量，以素食為主，增加水果蔬菜豆類食用量。 （4）拖拉：凡事一旦決定，或是需要做的，立即動手去做，不拖拉磨蹭。 （5）失信：說話不能言而無信，做不到的事不說，言出必行。
11、結交益友，融入社會。多交益友，遠離酒肉類等損友，遠離不良色情場所。減少室內獨處的機會，多做室外運動，多參加有益的社會活動。
12、歸納一下日常戒色方法：看好書、多行善；少上網、常鍛煉；孝敬父母、親近自然；遠離色情污染源、走進社會多磨練！
附錄4：
《“戒色系統工程論”體系》
1、《“戒色系統工程論”解讀——以“系統方法”成功戒手淫指南》（戒色指南）
2、《“戒色系統工程論”實戰手冊----“三體式”戒色修身法》（日課流程）
3、《“戒色系統工程論”日課——每日必做功課（日記模式）
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